JIETI潔緹| 睡不著怎辦？教你找出失眠原因，擁有深度睡眠

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睡不著怎麼辦？教你找出失眠原因，擁有深度睡眠

睡不著、睡不好、睡不飽都是失眠的一種！

失眠是現代人常見的問題！也是身心科門診中常見的病症！

臨床上的症狀包括睡不著、睡眠很淺容易醒來、很早醒睡眠很短、感覺自己沒有完全睡著或是一直作夢、一直醒來很疲倦，只要是「想睡覺，但是感覺睡不著」，這些都算是失眠。

中醫看待失眠的問題，主要是因為人體陰陽在日夜轉換出了問題。人體的陽氣主導著身體的活動和臟腑功能的運作，和太陽的能量相應，所以在白天會活躍於身體表層和臟腑；人體的陰，主掌的是身體的放鬆滋養、修復工作，和月亮的能量相應，所以在晚上會循行在身體各個部位。

到了夜晚陽氣要能漸漸收緩，讓身體活動下降、內臟運作減緩，閉眼安靜休息後，陰才能開始進行各個身體部位的修補復原工作，憑藉著陰陽之間互相協調運作，人體才能一覺好眠後，隔天又是精力充沛的狀態。

臨床上會透過中醫四診（望、聞、問、切）找出造成陰陽轉換失常的失眠原因，再加以辯證論治針對病因處方用藥，這樣治療失眠，往往能比單純的安神鎮靜藥會來得迅速有效，而且睡醒後身體輕鬆精神飽滿，有充飽電的感覺！

常常在門診中會聽到患者說，因為睡不著或是半夜醒來就看電視或滑手機，過了半小時、一小時等眼睛酸澀疲累就迷迷糊糊睡了，這樣根本無法真正幫助睡眠！

因為3C螢幕的光線會透過眼睛刺激大腦，讓大腦的血流量增加，陽氣被迫繼續運作，造成陰陽轉換的紊亂失常，雖然因為眼睛疲累而感覺睡著了，但其實大腦沒有真正休息所以會很淺眠又多夢，容易早醒或是醒來後比睡前還疲倦。

所以，會建議睡不著的患者睡前不要有太興奮刺激的活動，例如劇烈運動、唱KTV，睡前半小時不要再看3C產品，避免刺激大腦讓陽氣無法順利收藏。

睡前可以用溫水泡腳、或是輕柔的按摩膝蓋以下到腳趾，半夜醒來不要開燈、手機或是電視，繼續躺在床上動一動腳趾頭和腳踝，讓下肢的血流增加，可以幫助降低腦部的血流量，然後就有可能進入深度睡眠了。

解決失眠的方法：

1.泡澡：含有芳香精油的中草藥來安神、穩定情緒。

2.聽輕柔音樂

3.用花草類精油按摩身體

4.穴位按摩：太陽穴、攢竹穴、風池穴、太衝穴、三陰交血

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